Jei jau atsidarėte šį straipsnį, sveikiname! Nors Jūs dar nežinote, kokią sporto šaką pasirinkti fizinėms kūno treniruotėms, tačiau domėjimasis pasirinkimų galimybėmis ir noras gyventi aktyviau – pagirtinas. Norime padėti šiuo svarbiu ieškojimų metu: straipsnyje pateikiame populiariausių sporto užsiėmimų aprašymus, apžvelgiame svarbiausius treniruočių niuansus, išskiriame kekiekvienos sporto rūšies naudas ir trūkumus.
1. Bėgimas
Bėgimas, ko gero, yra vienas populiariausių sporto užsiėmimų, kurį bent kartą gyvenime išbandė kone kiekvienas. Tai intensyvi kardio treniruotė, padedanti stiprinti širdies, kraujagyslių ir plaučių darbą, intensyviai deginti kalorijas.
Bėgant organizme ima gamintis didelis laimės hormonų endorfinų kiekis, todėl bėgimas ne tik stiprina širdį, kraujagysles, degina riebalus, bet ir suteikia pakilią nuotaiką, malšina stresą, nerimo pojūtį. Ši sporto šaka maksimaliai atpalaiduoja ir įkvepia pasitikėjimo savimi.
Bėgimo metu apatinė kūno dalis patiria didelę apkrovą, reguliarūs smūgiai didina kaulų tankį, todėl jie stiprėja ir tvirtėja. Svarbu neperlenkti lazdos: pernelyg intensyvus bėgiojimas kelia didelę raumenų, sąnarių įtampą ir didina traumų tikimybę.
| + | – |
| Treniruotės nieko nekainuoja | Galimos traumos |
| Galimybė būti gryname ore | Kelio skausmai |
| Lengva planuoti | Sąnarių ligos |
| Stiprinama širdis ir kraujagyslės | Stresinis blauzdikaulio sindromas |
| Efektyviai deginami riebalai | Maža viršutinės kūno dalies raumenų apkrova |
| Stiprinama apatinė kūno dalis | |
| Mankštos intensyvumas reguliuojamas individualiai |
2. Aerobika
Aerobika – tai intensyvi, širdies susitraukimų dažnį didinanti ir kraujotaką stimuliuojanti kūno mankšta, derinama su muzika ir choreografija. Šios kardio treniruotės metu dirba visi kūno raumenys, efektyviai deginamos kalorijos.
Aerobikos treniruotės stiprina visą kūną, lavina lankstumą, ištvermę, o judėjimas į muzikos ritmą gerina kūno koordinaciją.
Aktyvi mankšta ir muzika labai teigiamai veikia organizmą. Šios treniruotės skatina endorfino gamybą, todėl gerėja savijauta, nuotaika, dingsta stresas.
Aerobika galima užsiimti tiek namuose savarankiškai, tiek sporto klubuose drauge su bendraminčiais.
| + | – |
| Gerinamas širdies, kraujagyslių darbas | Galimos traumos |
| Efektyviai deginamos kalorijos | Netinka turintiems sąnarių problemų |
| Didelė judesių amplitudė | Netinka vengiantiems intensyvaus judėjimo |
| Dirba visas kūno raumenynas | |
| Grupinis sportas motyvuoja | |
| Tinka mėgstantiems intensyvias treniruotes |
3. Zumba
Zumba – itin populiari sporto treniruočių rūšis, ypač tarp moterų. Zumba nuo aerobikos skiriasi tuo, jog aerobika orientuojasi į intensyvų atskirų raumenų grupių treniravimą, tai daugiau ritmingas atletinių pratimų kartojimas, o zumba – tai šokis, bendrai stiprinantis visą kūną. Daugeliui zumbos mėgėjų ši sporto rūšis asocijuojasi ne tik su intensyviu, puikiai kūno riebalus deginančiu šokiu pagal Lotynų Amerikos muzikos ritmus, bet ir su puikia pramoga.
Zumba gerina širdies darbą, kūno koordinaciją, lavina plastiškumą, ugdo ištvermę. Tai puikus geros nuotaikos ir atsipalaidavimo nuo kasdienybės šaltinis.
| + | – |
| Tinka mėgstantiems Lotynų Amerikos šokius | Traumos tikimybė |
| Grupinis sportas motyvuoja | Netinka turintiems sąnarių problemų |
| Efektyviai deginamos kalorijos | Netinka nemėgstantiems šokti |
| Puikios savijautos ir geros nuotaikos šaltinis | Treniruotės nėra orientuotos į efektyvų atskirų raumenų grupių darbą |
| Gerinama koordinacija, lavinamas lankstumas, ritmo pojūtis |
4. Plaukimas
Mankšta vandenyje – puikus būdas lavinti raumenų jėgą, ištvermę, stiprinti stuburą ir nugaros raumenis. Plaukimas gerina širdies ir kraujagyslių darbą.
Plaukiant tikimybė susižeisti – minimali. Tai viena saugiausių treniruočių. Apskritai plaukimas sumažina kaulų, raumenų ir sąnarių pažeidimų tikimybę. Tai vienas svarbiausių šios sporto rūšies privalumų.
Plaukimas tinka įvairios fizinės formos, įvairaus amžiaus žmonėms. Plaukiant treniruojamos visos kūno raumenų grupės, didėja ištvermė, jėga ir lankstumas.
| + | – |
| Maža traumų rizika | Nedidėja kaulų tankis – nestiprinami kaulai |
| Intensyviai deginamos kalorijos | Galimos odos alergijos |
| Didinama viso kūno raumenų jėga, ištvermė | Reikalingos papildomos priemonės |
| Stiprinami pečiai, nugara | |
| Tinka įvairaus amžiaus žmonėms | |
| Vanduo atpalaiduoja, gerina savijautą |
5. Joga
Šiandien labai populiarios jogos treniruotės skirtos ieškantiems ramesnių, mažo intensyvumo sporto užsiėmimų. Joga suteikia puikią galimybę atpalaiduoti, stiprinti ir tonizuoti kūną, aktyviai nejudant ir neapkraunant širdies darbo.
Jogos metu treniruojama kūno raumenų ištvermė, kūno lankstumas. Atliekant įvairias jogos pozas, raumenys ir raiščiai atsargiai tempiami, todėl gerėja lankstumas, kraujo apytaka, mažėja raumenų sąstingis.
Treniruočių metu kreipiamas dėmesys į taisyklingą, mintis sutelkiantį ir susikaupimą gerinantį kvėpavimą. Taisyklingai kvėpuojant, raumenys maksimaliai aprūpinami deguonimi, todėl lėtėja, rimsta širdies darbas, sparčiai šalinama pieno rūgštis.
Joga – tai vienas geriausių būdų atgaivinti protą, pailsinti kūną, pabėgti nuo kasdienės įtampos ir rutinos.
| + | – |
| Tinka mėgstantiems mažo intensyvumo treniruotes | Netinka mėgstantiems intensyvias treniruotes |
| Gerinamas lankstumas, laikysena, koordinacija | Netinka, norintiems didinti raumenų masę |
| Lavinami gilieji raumenys | Neatidžiai mankštinantis, galimas pečių, kaklo, nugaros raumenų patempimas |
| Mokomasi taisyklingai kvėpuoti, tinkamai susikaupti | |
| Naudinga psichoemocinei būklei | |
| Geros savijautos, vidinės ramybės šaltinis | |
| Saugūs sporto užsiėmimai |
6. Pilatesas
Pilatesas – tai organiška kontroliuojamų pratimų sistema, skirta stiprinti giliuosius raumenis, gerinti kūno lankstumą.
Pilvas, nugara ir dubuo – pagrindinės sritys, mankštinamos pilateso treniruotėse. Lėtais, valdomais judesiais lavinami kūno pusiausvyrai reikalingi raumenys, gerinama kūno laikysena ir koordinacija.
Pilateso mankštos principas – švelnių tempiamųjų judesių, mažinančių sąnarių, nugaros skausmus, šalinančių kūno įtampą, atlikimas. Treniruočių metu gerinamas sąnarių paslankumas, raumenų ir raiščių elastingumas, daug dėmesio skiriama kūno ištvermei ir jėgai.
| + | – |
| Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms | Netinka mėgstantiems intensyvias treniruotes |
| Tinka mėgstantiems ramias, mažo intensyvumo treniruotes | Netinka, norintiems didinti raumenų masę |
| Gerina kūno koordinaciją, pusiausvyrą, susikaupimą ir tikslumą | Reikalauja gero susikaupimo ir tikslumo |
| Lavina, stiprina giliuosius raumenis | |
| Padeda atpalaiduoti, balansuoti kūną | |
| Tinka atstatyti kūną po patirtų traumų |
7. Kalanetika
Kalanetika – ramios tempimo ir gilaus kvėpavimo treniruotės, labiausiai tinkančios tiems, kas jaučia raumenų skausmus, kūno įtampą ar tiesiog nori tapti lankstesni.
Kalanetikos treniruotėse atliekami lėti, valdomi impulsiniai kūno mankštos pratimai, padedantys stiprinti giliuosius raumenis. Reguliariai treniruojantis, gerėja kūno pusiausvyra, laikysena, stangrėja kūnas, gerėja medžiagų apykaita.
Kalanetikos treniruotėse mokomasi taisyklingai kvėpuoti, tinkamai atsipalaiduoti, jausti ir valdyti savo kūną. Tai puiki galimybė pabėgti nuo slegiančios įtampos, kasdienės rutinos, išvalyti mintis.
| + | – |
| Tinka mėgstantiems ramius ir lėtus sporto užsiėmimus | Netinka mėgstantiems aktyvias, greitas treniruotes |
| Gerinamas lankstumas, kūno koordinacija | Reikalauja susikaupimo, tikslumo |
| Mokomasi taisyklingai kvėpuoti, tinkamai susikaupti | |
| Balansuojami, stiprinami gilieji raumenys | |
| Gerinama medžiagų apykaita | |
| Padeda atsipalaiduoti, mažina stresą |
Lengvo Jums pasirinkimo ir gerų rezultatų!
