Ką sportuoti?

Dalintis

Jei jau atsidarėte šį straipsnį, sveikiname! Nors Jūs dar nežinote, kokią sporto šaką pasirinkti fizinėms kūno treniruotėms, tačiau domėjimasis pasirinkimų galimybėmis ir noras gyventi aktyviau – pagirtinas. Norime padėti šiuo svarbiu ieškojimų metu: straipsnyje pateikiame populiariausių sporto užsiėmimų aprašymus, apžvelgiame svarbiausius treniruočių niuansus, išskiriame kekiekvienos sporto rūšies naudas ir trūkumus.

1. Bėgimas

Bėgimas, ko gero, yra vienas populiariausių sporto užsiėmimų, kurį bent kartą gyvenime išbandė kone kiekvienas. Tai intensyvi kardio treniruotė, padedanti stiprinti širdies, kraujagyslių ir plaučių darbą, intensyviai deginti kalorijas. 

Bėgant organizme ima gamintis didelis laimės hormonų endorfinų kiekis, todėl bėgimas ne tik stiprina širdį, kraujagysles, degina riebalus, bet ir suteikia pakilią nuotaiką, malšina stresą, nerimo pojūtį. Ši sporto šaka maksimaliai atpalaiduoja ir įkvepia pasitikėjimo savimi. 

Bėgimo metu apatinė kūno dalis patiria didelę apkrovą, reguliarūs smūgiai didina kaulų tankį, todėl jie stiprėja ir tvirtėja. Svarbu neperlenkti lazdos: pernelyg intensyvus bėgiojimas kelia didelę raumenų, sąnarių įtampą ir didina traumų tikimybę.

+
Treniruotės nieko nekainuojaGalimos traumos
Galimybė būti gryname oreKelio skausmai
Lengva planuotiSąnarių ligos
Stiprinama širdis ir kraujagyslėsStresinis blauzdikaulio sindromas
Efektyviai deginami riebalaiMaža viršutinės kūno dalies raumenų apkrova
Stiprinama apatinė kūno dalis
Mankštos intensyvumas reguliuojamas individualiai

2. Aerobika

Aerobika – tai intensyvi, širdies susitraukimų dažnį didinanti ir kraujotaką stimuliuojanti kūno mankšta, derinama su muzika ir choreografija. Šios kardio treniruotės metu dirba visi kūno raumenys, efektyviai deginamos kalorijos.

Aerobikos treniruotės stiprina visą kūną, lavina lankstumą, ištvermę, o judėjimas į muzikos ritmą gerina kūno koordinaciją.

Aktyvi mankšta ir muzika labai teigiamai veikia organizmą. Šios treniruotės skatina endorfino gamybą, todėl gerėja savijauta, nuotaika, dingsta stresas.

Aerobika galima užsiimti tiek namuose savarankiškai, tiek sporto klubuose drauge su bendraminčiais.

+
Gerinamas širdies, kraujagyslių darbasGalimos traumos
Efektyviai deginamos kalorijosNetinka turintiems sąnarių problemų
Didelė judesių amplitudėNetinka vengiantiems intensyvaus judėjimo
Dirba visas kūno raumenynas
Grupinis sportas motyvuoja
Tinka mėgstantiems intensyvias treniruotes

3. Zumba

Zumba – itin populiari sporto treniruočių rūšis, ypač tarp moterų. Zumba nuo aerobikos skiriasi tuo, jog aerobika orientuojasi į intensyvų atskirų raumenų grupių treniravimą, tai daugiau ritmingas atletinių pratimų kartojimas, o zumba – tai šokis, bendrai stiprinantis visą kūną. Daugeliui zumbos mėgėjų ši sporto rūšis asocijuojasi ne tik su intensyviu, puikiai kūno riebalus deginančiu šokiu pagal Lotynų Amerikos muzikos ritmus, bet ir su puikia pramoga.

Zumba gerina širdies darbą, kūno koordinaciją, lavina plastiškumą, ugdo ištvermę. Tai puikus geros nuotaikos ir atsipalaidavimo nuo kasdienybės šaltinis.

+
Tinka mėgstantiems Lotynų Amerikos šokiusTraumos tikimybė
Grupinis sportas motyvuojaNetinka turintiems sąnarių problemų
Efektyviai deginamos kalorijosNetinka nemėgstantiems šokti
Puikios savijautos ir geros nuotaikos šaltinisTreniruotės nėra orientuotos į efektyvų atskirų raumenų grupių darbą
Gerinama koordinacija, lavinamas lankstumas, ritmo pojūtis

4. Plaukimas

Mankšta vandenyje – puikus būdas lavinti raumenų jėgą, ištvermę, stiprinti stuburą ir nugaros raumenis. Plaukimas gerina širdies ir kraujagyslių darbą. 

Plaukiant tikimybė susižeisti – minimali. Tai viena saugiausių treniruočių. Apskritai plaukimas sumažina kaulų, raumenų ir sąnarių pažeidimų tikimybę. Tai vienas svarbiausių šios sporto rūšies privalumų. 

Plaukimas tinka įvairios fizinės formos, įvairaus amžiaus žmonėms. Plaukiant treniruojamos visos kūno raumenų grupės, didėja ištvermė, jėga ir lankstumas.

+
Maža traumų rizikaNedidėja kaulų tankis –  nestiprinami kaulai
Intensyviai deginamos kalorijosGalimos odos alergijos
Didinama viso kūno raumenų jėga, ištvermėReikalingos papildomos priemonės
Stiprinami pečiai, nugara
Tinka įvairaus amžiaus žmonėms
Vanduo atpalaiduoja, gerina savijautą

5. Joga

Šiandien labai populiarios jogos treniruotės skirtos ieškantiems ramesnių, mažo intensyvumo sporto užsiėmimų. Joga suteikia puikią galimybę atpalaiduoti, stiprinti ir tonizuoti kūną, aktyviai nejudant ir neapkraunant širdies darbo. 

Jogos metu treniruojama kūno raumenų ištvermė, kūno lankstumas. Atliekant įvairias jogos pozas, raumenys ir raiščiai atsargiai tempiami, todėl gerėja lankstumas, kraujo apytaka, mažėja raumenų sąstingis. 

Treniruočių metu kreipiamas dėmesys į taisyklingą, mintis sutelkiantį ir susikaupimą gerinantį kvėpavimą. Taisyklingai kvėpuojant, raumenys maksimaliai aprūpinami deguonimi, todėl lėtėja, rimsta širdies darbas, sparčiai šalinama pieno rūgštis.

Joga – tai vienas geriausių būdų atgaivinti protą, pailsinti kūną, pabėgti nuo kasdienės įtampos ir rutinos.

+
Tinka mėgstantiems mažo intensyvumo treniruotesNetinka mėgstantiems intensyvias treniruotes
Gerinamas lankstumas, laikysena, koordinacijaNetinka, norintiems didinti raumenų masę
Lavinami gilieji raumenysNeatidžiai mankštinantis, galimas pečių, kaklo, nugaros raumenų patempimas
Mokomasi taisyklingai kvėpuoti, tinkamai susikaupti
Naudinga psichoemocinei būklei
Geros savijautos, vidinės ramybės šaltinis
Saugūs sporto užsiėmimai

6. Pilatesas

Pilatesas – tai organiška kontroliuojamų pratimų sistema, skirta stiprinti giliuosius raumenis, gerinti kūno lankstumą.

Pilvas, nugara ir dubuo – pagrindinės sritys, mankštinamos pilateso treniruotėse. Lėtais, valdomais judesiais lavinami kūno pusiausvyrai reikalingi raumenys, gerinama kūno laikysena ir koordinacija. 

Pilateso mankštos principas – švelnių tempiamųjų judesių, mažinančių sąnarių, nugaros skausmus, šalinančių kūno įtampą, atlikimas. Treniruočių metu gerinamas sąnarių paslankumas, raumenų ir raiščių elastingumas, daug dėmesio skiriama kūno ištvermei ir jėgai.

+
Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėmsNetinka mėgstantiems intensyvias treniruotes
Tinka mėgstantiems ramias, mažo intensyvumo treniruotesNetinka, norintiems didinti raumenų masę
Gerina kūno koordinaciją, pusiausvyrą, susikaupimą ir tikslumąReikalauja gero susikaupimo ir tikslumo
Lavina, stiprina giliuosius raumenis
Padeda atpalaiduoti, balansuoti kūną
Tinka atstatyti kūną po patirtų traumų

7. Kalanetika

Kalanetika – ramios tempimo ir gilaus kvėpavimo treniruotės, labiausiai tinkančios tiems, kas jaučia raumenų skausmus, kūno įtampą ar tiesiog nori tapti lankstesni. 

Kalanetikos treniruotėse atliekami lėti, valdomi impulsiniai kūno mankštos pratimai, padedantys stiprinti giliuosius raumenis. Reguliariai treniruojantis, gerėja kūno pusiausvyra, laikysena, stangrėja kūnas, gerėja medžiagų apykaita.

Kalanetikos treniruotėse mokomasi taisyklingai kvėpuoti, tinkamai atsipalaiduoti, jausti ir valdyti savo kūną. Tai puiki galimybė pabėgti nuo slegiančios įtampos, kasdienės rutinos, išvalyti mintis.

+
Tinka mėgstantiems ramius ir lėtus sporto užsiėmimusNetinka mėgstantiems aktyvias, greitas treniruotes
Gerinamas lankstumas, kūno koordinacijaReikalauja susikaupimo, tikslumo
Mokomasi taisyklingai kvėpuoti, tinkamai susikaupti
Balansuojami, stiprinami gilieji raumenys
Gerinama medžiagų apykaita
Padeda atsipalaiduoti, mažina stresą

Lengvo Jums pasirinkimo ir gerų rezultatų!

Nepraleskite nieko.
Prenumeruokite naujienlaiškį