Menstruacijos – neatsiejama kiekvienos moters gyvenimo dalis, reguliariai kelianti iššūkius moters organizmui ir kūnui. Nors dalis moterų su rimtesnėmis mėnesinių keliamomis problemomis nesusiduria, kitos patiria didelį diskomfortą. Mėnesinių skausmas neigiamai atsiliepia kiekvienos moters gyvenimo kokybei, nereguliarios mėnesinės trukdo planuoti, kelia įtampą, o intensyvus kraujavimas varžo moters galimybes ir lemia gausybę nepatogumų.
Skausmingos mėnesinės
Skausmingos mėnesinės, arba dismenorėja, dažniausiai pasireiškia paauglėms arba jaunoms moterims. Mėnesinių metu jaučiami skausmingi spazmai pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje, neretai pykina. Spazmai vargina dėl stiprių gimdos susitraukimų, kuriuos lemia didelis prostaglandinų – biologiškai aktyvių junginių, skatinančių gimdos raumenis susitraukti – kiekis. Mažas moters aktyvumas ir prasta mityba gali dar padidinti spazmus.
Dismenorėjos požymiai:
- Skausmingi spazmai pilvo apačioje,
- Nugaros skausmas,
- Dujų kaupimasis,
- Nuovargis,
- Galvos skausmas,
- Pykinimas.
Dismenorėja dažnai pasibaigia apie 25 moters gyvenimo metus arba pagimdžius. Jei skausmingos mėnesinės vargina vyresnę moterį, gali būti, jog tai endometriozės požymis. Endometriozė – tai gimdos gleivinės ląstelių išvešėjimas pilvo ertmėje arba kituose vidaus organuose. Kiekvieną mėnesį šios ląstelės paburksta, ima kraujuoti ir gali sukelti audinių uždegimą.
Kaip slopinti spazmus ir mažinti mėnesinių skausmą?
- Aktyvumas – mankšta, jogos pratimai, lengvas pabėgiojimas, pasivaikščiojimas, dviračio mynimas – skatina skausmą slopinančių endorfinų gamybą, mažina dujų kaupimąsi.
- Karšta vonia su keliais lašais ramunėlių, šalavijų ar levandų eterinio aliejaus atpalaiduoja sutrauktus gimdos raumenis. Karšti kompresai ant nugaros ir pilvo mažina spazmus. Kelias minutes palaikykite karštą kompresą, tuomet pusę minutės – šaltą. Procedūrą kartokite tris–keturis kartus.
- Spazmus slopina ir mėnesinių skausmą mažina pilvo ir nugaros masažai. Masažams naudokite migdolų ar saulėgrąžų aliejų. Dar geresnį efektą gausite į vieną valgomąjį aliejaus šaukštą įlašinusi kelis lašus levandų eterinio aliejaus. Atliekant nugaros masažą, atsigulkite ir susirieskite ant šono. Paprašykite, kad artimas jums žmogus viena ranka sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę masažuotų nugaros apačią, kitą ranką laikydamas ant pilvo.
- Spazmus malšina vaistingųjų augalų arbatos. Trys puodeliai paprastųjų aviečių lapų arbatos per dieną stiprina gimdos raumenis ir mažina spazmus. Arbata slopina ir kraujavimo intensyvumą. Gimdą atpalaiduojančiomis savybėmis pasižymi ir senoji geroji ramunėlių arbata, taip pat pipirmėčių, dilgėlių arbatos.
- Imbieras slopina prostaglandinų gamybą, todėl yra veiksminga priemonė nuo skausmingų spazmų. Arbatinį šaukštelį tarkuoto imbiero užpilkite puodeliu verdančio vandens. Po dešimties minučių arbatą perkoškite ir vartokite keletą kartų per dieną.
- Kraujo apytaką dubens srityje gerina ir skausmus malšina jogos pratimai. Atsisėskite tiesia nugara, sulenktais keliais. Suglauskite pėdas ir pritraukite jas arčiau kūno. Suėmusi pėdas, kelis kartus atsargiai kilstelėkite ir nuleiskite kelius. Tiesia nugara lėtai lenkitės į priekį, kol pajusite tempimą kojose. Pasėdėkite tokioje pozicijoje kelioliką sekundžių. Atsipalaiduokite ir iškvėpdama pasilenkite dar labiau į priekį iki kol įkvėpsite. Pakartokite pratimą keletą kartų.
Gausios mėnesinės
Gausiai kraujuojant, patartina kreiptis į gydytoją. Gydytojas ištirs galimas gausaus kraujavimo priežastis: galbūt tai anemijos ar tokių ligų, kaip fibrozė, endometriozė, pasekmė.
Įprastai gausiai kraujuojama tik pirmaisiais metais, prasidėjus mėnesinėms, arba sulaukus vyresnio amžiaus (45 metų). Kitos galimos gausaus kraujavimo priežastys: sutrikusi hormonų pusiausvyra, stresas, nesubalansuota mityba, inkstų uždegimas ir įvairios ligos.
Kaip mažinti kraujavimo intensyvumą?
- Vitaminas C ir bioflavonoidai – šie papildai padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, todėl mažina kraujavimo intensyvumą. Bioflavonoidų yra vynuogių odelėse, šilauogėse, gervuogėse, citrusiniuose vaisiuose (ypač minkštime ir baltoje žievėje).
- Galite išmėginti kvapų terapiją – tam prireiks įvairių eterinių aliejų. Vakarais pilvą masažuokite tokiu aliejų mišiniu: 1 lašelis damaskinių rožių + 1 lašas ramunėlių + 1 lašas šalavijų aliejaus + 2 lašai kvapiųjų mairūnų aliejaus + valgomasis šaukštas saldžiųjų migdolų arba alyvuogių aliejaus.
- Kraujavimo intensyvumą mažina aviečių lapų arbata. Išgerkite bent tris puodelius per dieną.
Nereguliarios mėnesinės
Nereguliarios ar dažnos mėnesinės dažniausiai kamuoja tik pradžioje, kol nusistovi reguliarus ovuliacijos ciklas. Taip pat mėnesinių ciklas išsibalansuoja prieš menopauzę. Mėnesinės gali išnykti sutrikus hormonų pusiausvyrai, patiriant stresą, pakitus aplinkos sąlygoms, esant policistiniam kiaušidžių sindromui, sutrikus skydliaukės darbui, hormonų gamybai. Taip pat mėnesinių nereguliarumą gali lemti gimdos polipai, didelis fizinis aktyvumas, prasta mityba, svorio metimas.
Kaip reguliuoti mėnesinių ciklą?
- Venkite griežtų dietų, palaikykite optimalų kūno svorį. Esant per mažam kūno svoriui, neįvyksta ovuliacija, tad mėnesinės būna nereguliarios. Turint antsvorį, dirginamos kiaušidės, neretai susidaro cistos ir dingsta mėnesinės. Jei sunku savarankiškai rasti tinkamą sprendimą, kreipkitės į dietologą.
- Reguliariai mankštinkitės, tačiau nepersistenkite. Mankštos laikas neturėtų būti ilgas, taip pat venkite sportuoti kasdien.
- Hormonų pusiausvyrą gali padėti sureguliuoti taškinis masažas.
- Venkite stresinių situacijų, raskite laiko atsipalaiduoti ir mėgautis ramybe. Stenkitės palaikyti gerą darbo / miego / laisvalaikio balansą.
